El entrenamiento físico es sólo uno de los pilares sobre los que se basa la mejoría de cualquier atleta de cualquier disciplina... éstos pilares yo los dividiría según experiencia personal en cuatro... el ya versado entrenamiento, alimentación, descanso y mentalidad... los cuatro son igual de importantes.
Antes os contaba mi entrenamiento, pero quería añadir que jamás dejo de descansar 8 horas y alimentarme lo mejor posible (especialmente en el desayuno), en cuanto a la mentalidad debido a lesiones, dolores y pocas ganas ocasionadas por el trabajo (a veces me seduce igual que a los demas el sillon ball, pero no me dejo y me siento realizado por eso).
OS VOY A CONTAR UNA SEMANA TIPO EN LA QUE ESTOY TRABAJANDO PARA QUE SIRVA DE EJEMPLO...
DIA 1 LUNES
MEDIODIA.GIMNASIO 1H.
3x50 ABS MEDIA.
3X50 ABS LATERALES.
3X50 ABS BAJAS.
3X10 PRESS BANCA
3X10 ZANCADAS.
3X10 SENTADILLA COMPLETA.
3X12 ELEVACIÓN HOMBROS.
3X12 ESPALDA PULL TRASERO NUCA.
3X12X12 BICEPS Y TRICEPS EN SUPERSERIE.
3X20 CON CADA PIERNA EXTENSIONES PIERNA.
3X10 FEMORAL.
TARDE.CARRERA CONTINUA 55 MINUTOS A 4'30 EL KM.
DIA 2 MARTES
MEDIODIA.NATACIÓN.(VOY AUMENTANDO 200M. CADA SESIÓN)
4 SERIES DE 50M.
4 SERIES DE 100M.
4 SERIES DE 200M.
2 SERIE DE 400M.
TARDE. BALONCESTO (1 HORA).
GENERALMENTE PARTIDILLO.
NOCHE. CARRERA.
CALENTAR + 1x20 MIN + REC 5 MIN. AL TROTE + 1x10 MIN.
DIA 3 MIERCOLES
MEDIODIA GIMNASIO. IGUAL A LUNES. VARIO EJERCICIOS.
TARDE. 70 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA (16 KMS.).
DIA 4 JUEVES.
MEDIODIA.NATACIÓN. NADO PROGRESIVO 3000MTS.
TARDE. BALONCESTO. IGUAL AL MARTES.
DIA 5 VIERNES. COMO A LA TARDE NO TRABAJO, TERMINO DE COMER, Y A LA HORA Y MEDIA ME PONGO MANOS A LA OBRA.
DOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO. CON BUEN Y MAL TIEMPO, RESPECTIVAMENTE.
A) GIMNASIO, ESPECIAL PESOS LIBRES, CON TU PROPIO PESO, DOMINADAS, BICEPS, PECTORAL Y ESPECIAL EJERCICIOS DE PIERNAS.
DESPUES CARRERA 5 x 2000M. REC 3 MINUTOS AL TROTE.
DESPUES NATACIÓN IGUAL AL LUNES (RECORDAR IR SUBIENDO 200M.)
B) GIMNASIO, IGUAL AL DE TIPO A). DESPUES EN EL MISMO GIMNASIO, APARATO DE REMO AEROBICO, REMAR 30 MINUTOS, ANDAR EN BICI ESTÁTICA 40 MINUTOS Y DESPUÉS CINTA DE CORRER OTROS 30 MINUTOS.
DIA 6 SABADO. SIEMPRE TENGO PARTIDO A LA TARDE, ASÍ QUE PARA TENER CHISPA NO HAGO NADA EXCEPTO EL PARTIDO, (ASÍ PUEDO HACER HASTA MATES...). ADEMÁS TENGO EL HANDICAP DE QUE LAS RODILLAS SUFREN DE TENDINITIS Y NO ES BUENO CARGARLAS.
DIA 7 DOMINGO. HAGO UNA SALIDA LARGA DE CARRERA. DE 2 HORAS Y 10 MINUTOS, A RITMO SUAVE (5'30" KM). SI ESTOY CANSADO ALGO MENOS. (ESTOY PREPARANDO UNA MARATÓN.)
Hola, que sirva la siguiente para presentar el que será poco a poco en un blog de nosotros y para nosotros los machacas...
Una especie en extinción que no nos conformamos con el deporte sólo como diversión sino que convertimos en obsesión el placer deportivo y que nos esmeramos en mejorarnos a nosotros mismos y disfrutamos discutiendo con otros corriendo, nadando, levantando pesas, con un balon, o subiendo al pico mas alto.
Servira éste blog para entrenarnos y demostrar nuestras mejoras y enseñar y aprender de los demas.
